[스크랩] 변비 해소방법과 납작한 아랫배 만들기
변비 해소방법과 납작한 아랫배 만들기
다이어트를 하는 분이 변비가 있다면, 그것은 잘못된 다이어트를 하고 있을 가능성이 많다.
결론부터 말하자면, 변비는 충분한 섬유질 섭취, 충분한 수분의 섭취, 충분한 운동을 통해 예방하고 개선할 수 있기 때문이다. 바른다이어트를 하는 분들은 이 세 요소를 모두 충족하고 있을 것이기에 변비로 고민하는 분이 적을 것이다. 우리는 세 번 식사를 하기에 지금도 배변으로 배설되기를 기다리는 변들이 대장에서 대기중인 상태이다. 그럼에도 불구하고 변을 사흘에 한번 보는 이들이 있는데 변을 사흘간 담고다니느라 장이 힘들어할테니 얼릉 변비에서 탈출을 하도록 하자!
변비란?
- 대변보는 횟수가 주 2회 이하
- 배변 4번 중 1번 이상이 딱딱하고 굵은변이 나오거나,힘을많이 줘야하거나,잔변감이 느껴지는 경우
- 이 증상이 3개월 이상 지속된 경우는 만성변비증일 수 있다.
변비의 분류
- 급성변비 : 갑작스런 일상생활의 변화로 인한 일시적인 변비로 입원했을 때, 여행갔을 때 등 나타난다.
- 만성병비 : 장기능이 나빠져 생기는 변비와, 질병의 원인으로 인한 변비이다.
변비의 원인!
- 잘못된 식습관 : 소식을 통한 다이어트의 경우 하루필요 섬유량이 부족해 변이 잘 나오지 않습니다. 칼로리는 낮추더라도 식이섬유가 풍부한 식단을 꾸미시고, 충분한 수분 섭취를 해줘야 합니다. 즉, 들어가는게 많아야 나오는 것도 많기 마련이죵!
- 운동량 부족 : 운동을 해주면 장이 자극되고 연동운동이 활발해져 변이 잘 나옵니다. 또한 복근운동을 해 보신분은 잘 아시겠지만, 복근에 힘이 좋은 분들은 남김없이 잘 뺄 수 있는 포스가 있습니다.
- 잘못된배변습관 : 화장실에 가고싶을때 참지 마십시오. 나중에 꽉 차도 마렵지 않게느낍니다. 또한 습관적 변비약 섭취도 좋지 않습니다.
- 그 외 몸의 이상으로 인한 변비 : 노화로인한 장기능 저하, 장이 꼬인 경우, 대장근육 이상...등...
변비 탈출과 예방
- 충분한 섬유질의 섭취 : 섬유질이 풍부한 음식을 하루 세끼 충분히 먹는다.
- 충분한 수분의 섭취 : 공복에 하루 2리터의 물을 마셔준다.
- 규칙적인 배변 : 참지 않고, 적절한 시점에 변을 보려 노력한다.
- 규칙적인 운동 : 매일 30분 이상의 운동, 틈나는대로 움직여주고, 장 맛사지를 해준다.
- 규칙적인 식사 : 정시에 먹어야, 정시에 나온다.
- 규칙적인 생활 리듬 : 생활리듬이 깨어지면 변도 언제나와야 할지 몰라 생뚱맞아한다.
변비 탈출과 장기능을 돕는 장 맛사지 방법
'배 마사지가 장 운동 항진이나 심리적 안정 효과 등으로 변비 예방에 도움을 준다. 마사지 방법은 복부 우측 하단부에서 시작해서 배꼽을 중심으로 시계방향, 즉 대변이 항문으로 진행하는 방향을 순서에 따라 지그시 눌러주는 방식이다. 취침 전 편안하게 누운 상태에서 오른손을 주먹 쥐고 오일을 바른 후 시행하면 좋다. 한번에 20분씩 매일 하는 것이 권장된다.
변비 탈출을 돕는 먹거리는?
충분한 물의 섭취와 섬유질이 풍부한 샐러드, 그리고 요구르트 등으로 변비를 개선한 사례가 많음을 알 수 있다.
그러나 이런 먹거리들 만으로 변비를 해결하려해서는 안된다.