[스크랩] 아침운동 vs 저녁운동의 장단점

아침운동 vs 저녁운동의 장단점

 

아침산책 운동 vs 저녁산책 운동 TIP

아침에 하는 산책은 하루의 기를 충족해주며, 저녁에 하는 산책은 과거에 대한 기억과 생각을 준다고 합니다.

무속에서는, 이별후엔 아침에 산책을 하고, 새로운 사람을 만나면 저녁 산책이 좋다고 합니다.

 

사람 기의 흐름에 따라서,

이별후 또는 후회라는 생각이 많은 사람이 저녁에 산책을 하면, 집착이나 후회가 많아지기에 아침에 산책을 하면 좋고,

반대로 경영자나 오너는 저녁에 산책을 하여 하루 빠진것을 체크하는것이 좋다고 합니다.

 

현실적인것이 중요할땐, 저녁에 산책하고

새로운이 필요하고, 인연을 만나려면 아침에 산책하는것이 사람의 기운에 좋다는 것입니다.

 

이외 아침운동과 vs 저녁운동 TIP

 

** 아침운동은 가볍게 유산소 운동 :

빠르게 걷기, 낮은 언덕길 걷기,아파트 계단오르기, 등 (자전거,후프,줄넘기등)

 

* 운동 시작은 주위에서 즐기면서 편하게 하며서 한달정도 일주일에 3-4회반복하면 한달후에는 몸이 가볍게 느껴진다.

 

* 30분정도 가볍게 시작하여 갈수록 시간과 반복의 수를 늘리는 방법.

 

* 아침에 30분정도 수영을 하는것도 좋은 방법.

 

* 아침운동을 심하거나 격하게 하게 되면 하루를 힘들게 보내야 될겁니다.아니면 포기하던지.

 

** 오후 운동

오후에는 시간이 애매한 경우가 있는데 본인의 일과에서 약 한시간의 여유가 있는시간.

미혼이시라면 여유가 있겠지만, 주부라면 (이 예는 주부를 예로 듭니다)

 

* 저녁식사 전이나 후 3시간이 지나서 운동을 하시도록 합니다(식사량은 평소보다 적은 2/3정도)

 

* 여성분들은 운동이라 하면 보통 유산소 운동을 위주로 하시는데 잘못된 상식입니다.

 

* 여성분들도 근력 운동을 병행하여 같이 하십시요.

 

* 우선 근력운동이란 ? : 헬스클럽에 가면 남자분들이 하는 기구운동과 바벨,덤벨운동들이 있습니다.

 

* 쉽게 접근 하는 방법은 트레이너에게 가르쳐 달라고 해서 배우세요,

 

** 운동종류?(큰 부위부터)

기구운동을 해서 여성분들이 근육이 나온다거나 몸매가 망가진다는데요,

제가 몇년동안 가르쳐보고,여러 운동사이트나 책을 공부해봐도 그런일은 없답니다.

절대로. 보장.운동 방법은 헬스장 에서 트레이너에게 문의.가장 빠른방법

 

 1. 가슴운동 : 쉬우면서 반복을 여러번 할수 있는 기구를 선택, 중량은 제일 가볍게.

 2. 복부운동 : 크런치 종류가 있는데요. 쉽게 이야기 하면 윗몸일으키기인데, 트레이너를 이용하세요.

 3. 팔운동 : 삼두근이라고 하는데, 팔과 겨드랑이 사이의 팔 살을 말합니다. 이두근 운동과 삼두근 운동을 병행하세요.

 4. 다리운동 : 레그 컬이나 런닝머신을 경사지게 올려서 걷기 (등산효과)

 5. 각 부위별 여러 종류의 방법이 있는데 트레이너에게 직접 문의해서 자신에게 맞는 방법을 찾으세요.

 

* 웨이트 트레이닝은 처음 시작하실때는 가볍게 10-13개(회), 같은 동작을반복 3-5회.(모든운동의 기본횟수임)

 

* 처음 일주일중 3-4일 운동을 하세요 계속한다고 해서 효과가 있는게 아닙니다.

 

* 운동후 48-72시간을 휴식해줘야 하지만 전문가가 아닌 아마는 큰 관계는 없습니다

하지만 처음부터 매일 하게되면 무리가 와 다음날이나 일주일을 힘들게 보낼수 있으니 본인에게 맞는 방법을 찾으세요

 

* 이렇게 한달정도 하시면 몸에도 별무리가 없고 한단계 업그레이드를 해서 운동량을 늘릴수 있을겁니다.

 

** 주의 !!

운동 첫날 하고나면 다음날. 사용하지 않던 부위들이 근육통 처럼 아프실겁니다

이것을 풀수 있는 방법은 같은 운동을하는방법뿐 입니다, 쉰다거나 병원에서도 고칠수없다는거죠.

 

** 한달 후 부터는 부위별 운동량을 계획표로  짜서 해보세요 

3개월쯤 되면 몸도 가볍고 어떤 운동이든 자신감이 생길 겁니다

       

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출처 : 효소건강다이어트

글쓴이 : 이브 원글보기

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